[...] ?? 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? 4.Tuńczyka mam tylko w pocrji 170 g n reszty nie wyrzuce.Zmniejszyć w ten dzień bialko z innych posiłków ?? 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) 6.W dni bez treningu odpada mi carbo - 100g ww.Pomyślałem [...]
[...] nie wyrzuce.Zmniejszyć w ten dzień bialko z innych posiłków ?? Możesz, ale niech w każdym posiłku znajduje się jakaś jego ilość. Nie wyrzucaj białka z rana i po treningu 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Nie za bardzo, lepiej gdybyś jadł o stałych porach 6.W dni bez [...]
[...] noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383)-miom zdaniem mało. Jeżeli mogę jeszcze parę pytań. 1.Czy w dni nie treningowe mogę na ostatni posiłek jeść twaróg + oliwa czy jeśli biorę to białko na noc to nie ma sensu ?? 2.Do szkoły raczej nie mam możliwości targać oliwy.Czy w [...]
[...] 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 2.Jajecznica(2 jaja=180kcal) b=15/t=12,84/w=1,2 Łącznie: 3235kcal białka:277,16 tłuszcze:59,96 węglowodany:413,57 Jeżeli czegoś brakuje to proszę pisać ale szczegółowo(np nazwę pokarmu i gdzie go wcisnąc) Co kilka dni pierś z kurczaka będę zastępował rybą(np Pangą) Proszę o ocenę
Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]
neron997 DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) Smażenie ma być ostatnią formą obróbki produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez [...]
Sluchaj a na opakowaniu nie masz napisane jak sie dawkuje? zawsze przeciez pisze;). HMB W dni treningowe : rano na czczo 2 kapsułki, bezpośrednio po treningu 3 kapsułki oraz przed snem 3 kapsułki. W dni nietreningowe 3 razy dziennie po 2-4 kapsułki. Ja proponuje takie dawkowanie, bo to co zalecil producent, to jest troche za malo. Jesli chodzi o [...]
[...] booster - red booster - rehydration aquactive *2 - active burn *3 - perfect aminos - carbo power*2 (sa to 0,5 l. napoje, ktore na pewno przydadza sie na nadchodzace cieple dni ) oraz: - delicious whey protein 350 g. No i znowu podziekowania dla firmy . Pozdrawiam serdecznie, pozniej postaram sie wkleic zdjecie tego co znalazlo sie w przesylce
[...] Wapń całkowity w surowicy LH FSH SHBG TESTOSTERON ESTRADIOL PROLAKTYNA PROGESTERON Środki na pierwszy raz myślę że testosteron prolongatum polska apteka będzie odpowiedni czas kuracji do 20 tygodni w dawce na start nie większej niż 250mg/7dni. Na początek taka dawka i jeden środek będzie odpowiednia...do tego dołóż HCG polska apteka [...]
[...] zmierzyłem pas ,talię i klatkę. Ku mojemu zaskoczeniu ważę 0.4kg mniej ,spodziewałem się że waga będzie stała w miejscu lub nawet będzie nieco większa niż w ubiegłym tygodniu . Co więcej w talii i w pasie spadło mi 0.5cm . Mimo kiepskiej diety , zamieszania z bcaa i brakiem aerobów w nie które dni ,efekt jest zadowalający , uważam że śmiało [...]
[...] ciężaru z jednoczesnym dokładaniem ilości powtórzeń. No i teraz sprawa priorytetu na nogi. Jeśli w ogóle przychodzi Ci do głowy pomysł żeby robić nogi 2 razy w tygodniu, to znaczy że do tej pory nigdy nie zrobiłeś porządnego treningu nóg. Gdyby było inaczej nawet by Ci to nie przeszło przez myśl. Raz konkretnie i dużo czasu na [...]
[...] byłaś małą inspiracją:) http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_przygotowa%C5%84_do_zawod%C3%B3w_na_samoocen%C4%99._-t1078905.html reszta się dzieje na FB:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-07-06 08:44:11 Po prostu nie wiem co napisać :-D hehe I znowu na kaflu jestem %-) Dzień 29 tydzień 5 DT 06.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków [...]
trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy };-) Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]
[...] 3 seria - 90 kg - x8 - podczas tej serii już mi uchwyt puszczał, a mógłbym zrobić więcej tych powtorzeń 4 seria - 100 kg - x5 - no i tutaj o 10 kg więcej niż w tamtym tygodniu, więc siła idzie ćwiczenie 3 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ UCHWYTEM: W tym ćwiczeniu jakoś miałem siłe robić xD 1 seria - 50 kg -x18 - poszło jak po maśle ;] 2 seria - 60 kg [...]
[...] używam go póki co do przysiadów z piłką za lędźwiami i w drugiej serii gdzie wyciskam sztangielkę leżąc na piłce. Z miską staram się być na czysto - w ciągu ostatnich tygodni jedynie niedziela była zawalona więc jej nawet nie liczyłam. Pilnuję jednej porcji nabiału. Nauczyłam się "gotować" kaszę, ryż i makarony w piekarniku:) więc nie jest już [...]
Melduję że żyję, wyjazd udany nie był i niestety przez pierwsze dwa dni udało mi się trzymac miskę na zapasach jakie miałam z domu, a potem niestety musiałam sobie poradzić z tym co było dostępne, więc jadłam na pewno za mało (czysto w 90%);/ na weselu sobotnim wpadło wino w ilościach śladowych no i tort (akurat dostalam @ więc się nie oparłam), [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
